Tables d’inversion et chaises d’inversion

vertebre photo

Une table d’inversion est conçue pour décompresser votre colonne vertébrale, augmentant ainsi l’espace et la circulation vers les vertèbres.

les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de cardiopathie ou de glaucome ne devraient pas s’inverser lorsque leur tension artérielle augmente et qu’il y a plus de pression dans les yeux lorsque vous restez inversé pendant plus de deux minutes.

Il y a beaucoup d’autres avantages à l’inversion en plus des avantages pour votre colonne vertébrale, y compris une meilleure circulation vers votre cerveau, une relaxation musculaire, une circulation accrue et une réduction du stress.

Massage
Les 400 participants souffrant de lombalgies ont été répartis en 3 groupes. Un groupe a reçu un massage de relaxation une fois par semaine, un autre a reçu un massage structurel, qui vise à relâcher la tension dans des tissus et des articulations spécifiques. Le dernier groupe a pris des analgésiques et a réduit la quantité d’activité qu’il faisait. Les résultats — un massage hebdomadaire a réduit les maux de dos mieux qu’en utilisant seulement des médicaments et des exercices, et les effets du traitement de 10 semaines ont duré six mois.

Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous constaterez peut-être que le problème n’est pas vraiment dans le bas du dos, mais dans vos fesses. C’est ce qu’on appelle le point 12. Un bon massothérapeute peut trouver l’endroit où vous ressentez beaucoup de douleur, et c’est là que vous avez le plus besoin d’attention.

Étirements
Un régime d’étirement et de renforcement devrait se concentrer sur le dos, les abdominaux et les fesses (fesses). Des abdominaux forts, des extenseurs (qui courent le long de votre dos) et des muscles iliopsoas (qui courent du bas de la colonne vertébrale aux hanches) aident à maintenir une bonne posture et soutiennent votre dos. Les muscles de la partie supérieure des jambes doivent également être forts et souples, car lorsqu’ils sont faibles ou tendus, ils sollicitent les muscles de soutien du dos.

Les muscles souples sont moins sujets aux blessures, tandis que les muscles moins souples et les tissus conjonctifs restreignent la mobilité des articulations, ce qui augmente le risque d’entorses et de foulures. Étirez-vous régulièrement mais doucement, car rebondir peut causer des blessures.

Assurez-vous d’avoir un soutien adéquat partout où vous êtes assis.
Si vous êtes assis au travail, votre chaise devrait vous encourager à avoir une bonne posture.
Vos pieds doivent être à plat sur le sol, et s’ils n’atteignent pas le sol, utilisez un repose-pieds.
Ne croise pas les jambes.
Vos chevilles devraient être devant vos genoux.
Gardez un petit espace entre l’arrière de vos genoux et l’avant de votre siège.
Vos genoux doivent être en dessous ou au niveau de vos hanches.
Si vous avez un dossier sur votre chaise, réglez-le de façon à ce que le bas et le milieu de votre dos soient soutenus. Si ce n’est pas le cas, créez un support (comme une serviette enroulée).
Détendez vos épaules et gardez vos avant-bras parallèles au sol.
Ne restez pas assis dans la même position pendant de longues périodes.
Si l’une des chaises que vous utilisez n’a pas un bon support, vous pouvez mettre un petit oreiller ou une serviette enroulée juste au-dessus de vos hanches entre vous et votre chaise, donnant à votre colonne vertébrale une légère courbe.

Arrêter de fumer
Si vous fumez ou connaissez quelqu’un qui fume et qui souffre de maux de dos, voici une autre raison d’arrêter. Selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies de l’appareil locomoteur et de la peau, les fumeurs pourraient empêcher la nutrition d’atteindre les disques dans leur dos. Ils peuvent aussi se fatiguer le dos en toussant davantage et les fumeurs guérissent plus lentement que les non-fumeurs, de sorte que la récupération sera plus lente.